5 hábitos que podem fortalecer seu sistema imunológico!

Postado em 15/10/21

Como fortalecer o sistema imunológico?

O sistema imunológico, também chamado de sistema imune, é uma espécie de “barreira” composta por milhões de células com diferentes funções. Seu objetivo é defender nosso corpo de agentes infecciosos, como os fungos, vírus e bactérias, por exemplo.

Existem alguns hábitos benéficos a esse sistema que você pode incluir em sua rotina. Falaremos sobre 5 maneiras que podem fortalecer seu sistema imunológico neste artigo. Confira!

1 - Hidrate-se corretamente

A maior parte do corpo humano é composta por água. Manter a hidratação em dia é muito importante para que todas as reações bioquímicas nas células aconteçam de forma adequada.

O líquido também auxilia na eliminação de substâncias tóxicas do organismo, o que alivia os sintomas e diminui os riscos de piora do quadro. Em casos de doenças que comprometem as vias aéreas, por exemplo, a água contribui para que as secreções sejam eliminadas mais facilmente, pois oferece maior fluidez a elas.

A recomendação é tentar beber 2 litros de água por dia, ou até mais, caso não existam fatores impeditivos.

2 - Tenha uma boa alimentação

Uma alimentação balanceada oferece os nutrientes necessários para que o corpo consiga reagir aos agentes infecciosos. O melhor caminho para fortalecer o sistema imunológico através da alimentação é ingerir uma grande variedade de frutas e vegetais frescos diariamente, além de grãos integrais e um pouco de proteínas magras e óleos saudáveis.

É importante ter a certeza de que sua alimentação está incluindo uma boa quantidade de vitaminas, ômega 3, antioxidantes, proteínas, cálcio e zinco - aliás, vale a pena conferir nosso artigo que explica os benefícios desse último nutriente mencionado.

É claro que a orientação de um nutricionista é indispensável para se alcançar os melhores resultados quando falamos de alimentação, então não deixe de marcar uma consulta com o profissional de sua confiança.

3 - Tenha um sono de qualidade

Distúrbios como ronco e apneia do sono, ou até mesmo uma baixa quantidade de horas dormidas, podem gerar um grande estresse ao organismo. Com o tempo, isso pode aumentar o nível de citocinas (moléculas mediadoras de inflamação) no organismo e causar um prejuízo às células que atuam na defesa do corpo.

Normalmente, a indicação dos especialistas é de que se dedique pelo menos 8 horas ao sono, das quais pelo menos 6 devem ser ininterruptas. Entretanto, vale a pena consultar um especialista caso perceba sinais de má qualidade de sono, como cansaço frequente e indisposição.

4 - Pratique atividades físicas com frequência

Abandonar o sedentarismo e praticar atividades físicas por, no mínimo, 30 minutos diários, mesmo que em intensidade moderada, reduz o estresse, estimula a produção de anticorpos e ainda libera endorfina no cérebro, que aumenta a sensação de alegria e bem-estar.

Mas vale lembrar que, quando feitos em excesso, os exercícios podem prejudicar o objetivo. Isso porque toda atividade física é uma agressão ao organismo, que gera resposta inflamatória e, em grande quantidade, pode sobrecarregar o sistema imunológico.

5 - Tome banho de sol todos os dias

O sol é um grande aliado do sistema imunológico por ajudar o corpo a sintetizar a vitamina D e energizar células responsáveis pela eliminação de agentes agressores, por isso é muito recomendado tomar um banho de sol de cerca de 10 minutos diariamente.

Mas sempre tome todos os cuidados necessários para isso, como a utilização de protetor solar e escolha adequada do período (deve acontecer antes das 10 horas ou depois das 16 horas).

Além de todas essas dicas, vale lembrar que as visitas frequentes ao médico e o abandono de maus hábitos, como o abuso de álcool e tabaco, que liberam substâncias inflamatórias que podem sobrecarregar o sistema imune, também são importantíssimos para manter o organismo e a saúde em uma boa situação, por isso preste muita atenção a esses fatores.

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