Entenda os riscos de fazer exercícios físicos intensos sem acompanhamento profissional!

Postado em 22/07/22

A prática regular de atividade física pode fazer muito bem ao corpo, mas é preciso adotar a mudança na rotina com responsabilidade. Se realizados de forma inadequada e sem acompanhamento profissional, os exercícios podem até mesmo representar um risco à saúde.

Os exageros, falta de intervalos e a adoção de treinos que não se adaptam a determinadas condições clínicas são alguns dos principais erros cometidos por quem não procura profissionais na hora de iniciar sua nova rotina.

Quais os riscos de realizar exercícios físicos intensos sem acompanhamento profissional?

As atividades físicas exercem grande pressão sobre o organismo. Entre as lesões mais comuns, destacam-se tendinites, bursites, lombalgias e até algumas mais complexas, como fraturas de estresse, lesões ligamentares e até mesmo luxações articulares.

Além disso, treinos muito intensos podem provocar alterações no coração, fígado, músculos e sistema nervoso, que podem ir de dificuldade na captação de glicose até aumento de gordura no fígado. Pesquisas também indicam que o treino em excesso sem repouso adequado pode causar insônia, dores e enfraquecimento do sistema imunológico.

Um estudo recente que analisou bioindicadores de atletas que se exercitam além dos níveis recomendados demonstrou que as atividades podem até mesmo causar ou acelerar a aterosclerose coronariana e lesões do miocárdio, aumentando o risco de morte súbita cardíaca.

Para pessoas com cardiopatias, pré-eclâmpsia, diabetes, entre outras condições, devem dar ainda mais importância à orientação médica e de profissional da educação física, pois seus corpos lidam com o esforço físico de forma diferente. Seus treinos devem ser especialmente adaptados.

Qual é a recomendação de intensidade dos exercícios?

A recomendação de uma das entidades mais respeitadas da área, o Colégio Americano de Medicina do Esporte, é de 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de atividades vigorosas por semana.

A intensidade é medida pela quantidade de esforço necessária para a atividade. Aquela caminhada tranquila pela vizinhança, por exemplo, é considerada leve. Moderadas são as que elevam a frequência de batimentos cardíacos e são capazes de deixar um indivíduo ofegante. O ritmo vigoroso, por sua vez, é aquele que depende de muito esforço, acelera a frequência cardíaca, queima glicogênio e continua agindo sobre o corpo mesmo após o fim do treino.

Um estudo promovido pela Universidade do Tennessee, nos Estados Unidos, realizou uma análise com 5.861 mulheres mais velhas e demonstrou que a prática de atividades físicas leves está associada a um risco significativamente menor de infarto e morte por doenças do coração.

Assim, podemos ver que mesmo os exercícios menos intensos promovem benefícios à saúde. Normalmente, o recomendado é que essa série de exercícios tenha, no mínimo, 40 minutos de duração.

Entretanto, vale mencionar que o corpo tende a se adaptar a novas condições, por isso faz sentido que um treino comece tranquilo, mas aumente sua intensidade gradualmente com o passar dos meses. Com esse cuidado, evita-se tromboses e danos ao músculo cardíaco.

O Check-Up Fitness é um pacote de exames que pode te auxiliar a observar os sinais dados pelo organismo relacionados à prática de exercícios físicos. Com ele e as orientações de profissionais da área, como médicos, nutricionistas e educadores físicos, você pode colher os benefícios de uma rotina ativa sem sobrecarregar seu corpo.

Para qualquer dúvida que tenha restado sobre o tema, entre em contato com nossa equipe pelo WhatsApp. Não se esqueça de também nos acompanhar no Instagram, pois sempre o mantemos atualizado com informações relevantes para a sua saúde.