5 medidas para aliviar a dor nas costas

Postado em 02/09/22

Dores nas costas podem ser um grande obstáculo ao cumprir as tarefas do dia a dia. Existem diversas possíveis causas para isso. Os principais são os quadros de tensão muscular, geralmente relacionados ao sedentarismo, postura inadequada ou até mesmo excesso de atividades físicas. Alguns problemas graves, como lesões na coluna e infecções renais, também podem causar ser responsáveis por essas dores.

De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), esse é o problema de saúde mais comum no Brasil e atinge mais de 16% da população ativa. Além disso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que 80% da população vai sofrer com dor nas costas ao longo da vida. É justamente por tanta gente sofrer com esse problema que decidimos listar algumas formas de aliviar as dores. Confira!

1 - Atenção à postura

Uma postura inadequada sobrecarrega as estruturas musculoesqueléticas e causa dor na região. Manter um correto alinhamento entre cabeça, tórax e região lombar alivia essa sobrecarga e até mesmo permite uma oxigenação melhor do corpo, o que traz uma série de benefícios, incluindo um desempenho físico melhor e diminuição da sensação de dor.

2 - Pratique atividades físicas regularmente

O sedentarismo enfraquece a musculatura da região lombar e a torna mais suscetível a lesões e desalinhamento postural. Assim, mesmo esforços comuns, que podem estar ligados à profissão, podem causar dor nas costas.

Da mesma forma, os estímulos contínuos que ocorrem quando há excesso de esforço físico também podem interferir na recuperação de glicogênio, sobrecarregar a musculatura e induzir uma lesão, por isso não exagere nos exercícios.

3 - Acupuntura

A acupuntura ocupa um lugar de terapia complementar e pode ser indicada até mesmo para problemas crônicos nas costas. Por meio de estímulos em regiões estratégicas, o corpo reage às agulhas liberando substâncias analgésicas e relaxantes, além de o metal causar dilatação dos vasos e melhorar a irrigação sanguínea na região. Por sua função anti-inflamatória e relaxante, há um alívio perceptível na dor nas costas após algumas sessões.

4 - Massagem

Massagem melhora a circulação sanguínea na região, além de estimular receptores no corpo, que reagem à temperatura, pressão e toque. Esses estímulos enviam sinais ao cérebro, que responde para que o músculo relaxe. Com a musculatura bem nutrida e relaxada, a dor é aliviada.

Uma das técnicas de automassagem mais populares é bem simples e requer apenas duas bolinhas de tênis ou objeto similar: deite-se sobre o chão de barriga para cima, mantendo os joelhos flexionados e os pés apoiados na superfície. Depois, flexione levemente a coluna e posicione as duas bolinhas em sua parte inferior. A partir daí, deslize suas costas sobre elas, realizando um leve movimento de vai e vem

Mas cuidado! Massagem pode ser contraindicada se a causa da dor não for tensão muscular, pois pode mascarar ou até mesmo piorar a situação.

5 - Fisioterapia

A fisioterapia é uma área da saúde que avalia lesões e realiza um tratamento físico para prevenir ou reabilitar pacientes. O tratamento varia de acordo com a lesão e pode incluir também eletroterapia, termoterapia, cinesioterapia, entre outras técnicas. A fisioterapia pode até mesmo promover uma eficácia maior da medicação.

Vale lembrar que antes de aplicar qualquer uma das medidas mencionadas, você deve procurar orientação médica. Tratamentos de saúde consistem em combater causas e/ou sintomas dos distúrbios, por isso é indispensável entender o que está por trás da dor nas costas.

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