5 dicas para preservar a saúde dos seus ossos!

Postado em 21/01/22

O esqueleto humano adulto é composto por 206 ossos, que atuam na proteção dos órgãos vitais, sustentação do corpo, movimentação, produção de células sanguíneas e armazenamento de sais minerais.

Os ossos são formados por um tipo de tecido conjuntivo, o tecido ósseo, que é formado por células vivas chamadas de osteoblastos, osteoclastos e osteócitos. Ao longo da vida, o sistema esquelético sofre mudanças e, após os 30 anos, a tendência é de que as estruturas comecem a diminuir.

Para preservar a saúde dos ossos, é importante adotar algumas medidas. Selecionamos algumas delas que você pode conferir neste texto!

1 - Monitore os níveis de Vitamina D

A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio pelo organismo. Tomar banho de sol diariamente por pelo menos 15 minutos, tomando cuidados em relação ao horário, é muito benéfico para a saúde dos ossos. Quando a exposição ao sol não for uma opção, a suplementação também pode ser uma boa escolha.

2 - Tenha cuidado com os medicamentos

Alguns tipos de medicamentos podem trazer prejuízos para a massa óssea, o que pode deixá-la mais fragilizada e aumentar os riscos de osteoporose. Alguns exemplos de substâncias que apresentam esse risco são:

• anticonvulsivantes;

• corticoides;

• anticoagulantes;

• imunossupressores;

• antidepressivos;

• antirretrovirais;

• alguns quimioterápicos;

• reguladores de hormônio da tireoide e outros.

É por isso que você nunca deve se automedicar.

3 - Controle seu peso

Como mencionamos no início do texto, os ossos atuam na sustentação do corpo. Sobrepeso e obesidade podem sobrecarregar o sistema esquelético, assim como a falta de peso pode causar perda óssea e aumentar os riscos de fraturas. Assim, é importantíssimo manter-se longe dos excessos, tanto de peso quanto de falta dele.

4 - Pratique atividades físicas que estimulem ossos e articulações

Movimentos que causam impacto sobre o corpo, como saltos e caminhadas, estimulam a produção de células ósseas. Entretanto, é preciso contar com orientação profissional antes de incluí-los na rotina, pois também são atividades que podem causar lesões ocasionalmente.

5 - Selecione bem o que vai ingerir

Alimentos que são fonte de cálcio, como laticínios, são muito benéficos para a saúde dos ossos. Frutas, vegetais e grãos que fornecem outros minerais, como magnésio e fósforo, também são essenciais para a alimentação diária.

Por outro lado, algumas substâncias em excesso podem prejudicar o sistema esquelético. A cafeína e o álcool, por exemplo, se consumidos em excesso podem atrapalhar a absorção de cálcio. O tabaco pode enfraquecer as células que formam o tecido ósseo e, em mulheres, diminuir a produção de estrogênio. Tudo isso aumenta as chances de desenvolvimento osteoporose e sofrimento de lesões.

Além de adotar esses hábitos, visitar seu médico regularmente e realizar exames preventivos, como o check-up dos ossos, são práticas indispensáveis para quem quer manter a saúde esquelética em dia!

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